早餐我固定燕麦片40g+鸡蛋2个+苹果150g，热量控制在350kcal。连续3周后上午精力充沛，不再11点饿，体重月减1kg。注意提前准备，避开油条等高脂。工作忙可提前煮好。偶尔换成全麦面包+牛油果，但总量不变。

去年我决定留学，2023年加拿大移民局收紧了SDS签证政策，雅思必须6.5以上且GPA3.2。UBC计算机硕士项目要求托福100，我最后冲到105分、GPA3.6，拿到offer后年生活费预算3.5万加元。学校提供TA职位每月2000加元，勉强覆盖一半开销。政策调整让很多中介卷款跑路，我是自己DIY文书和申请。同学中有人因为语言不达标被拒，浪费一年时间。留学一定要看准最新政策，别轻信中介承诺。