我上个月开始每天晨跑减肥，具体方法是：先热身5分钟做高抬腿和臂圈，然后慢跑2公里加速跑1.5公里，最后冲刺500米，每周5天。搭配蛋白粉15g冲水喝。结果体重从78kg降到73.5kg，体脂率降了4%，血压从130/85降到120/78。注意饭后至少2小时再跑，避免空腹导致头晕，选透气跑鞋防脚踝扭伤，膝盖有旧伤者先做X光检查。每晚睡前喝200ml温牛奶帮助恢复。

沪深300指数报3950点，权重股分化。比亚迪第三季度净利润38.6亿元，同比增长22%，纯电销量突破70万辆。我配置的南方中证新能源汽车ETF年化收益率11.4%，主要来自电池材料弹性。个人操作是8月低吸两次，成本均在1.28元。判断明年政策继续支持新能源，产业链龙头会继续占优，但需警惕锂价反弹不及预期。已把该ETF仓位提到总资金25%，其余留现金等回调。